Techniques pour arrêter de fumer

Il faut savoir qu’une cigarette ne contient pas uniquement la plante de tabac asséchée, elle comprend également plus de 4000 composants toxiques pour le corps. 

Cette information peut vous encourager à l’arrêt progressif du tabac qui consiste à se contenter d’un apport en nicotine pure qu’on trouve dans certains substitut de tabac, parmi lesquels on cite : 

Les Patchs : C’est une membrane semblable à un timbre qui diffuse progressivement la nicotine sur une période de 16 à 24 h. Il est recommandé d’alterner l’emplacement du patch sur des endroits secs et différents du corps. Retirer le patch n’annule pas la présence de la nicotine dans le corps. Ce dispositif est remboursable par la sécurité sociale.

Les Gommes à mâcher : Semblable à un chewing-gum, les gommes sont porteurs d’une dose de nicotine qu’elles diffusent lentement. Il est préconisé d’effectuer des temps de repos en laissant la gomme à l’intérieur de la bouche. Cette pratique dure entre 20 et 30 minutes. 

Les comprimés à sucer : Ce sont des comprimés ou des pastilles semblables à des bonbons qui diffusent la nicotine sans exiger un effort de mastication ni un effort de concentration. 

Les Inhalateurs: ce sont des cigarettes en plastique dotées d’un inhalateur. Ce dispositif permet d’inspirer l’air chargé de micro gouttelettes composées de nicotine dont l’ingestion se fait au niveau de muqueuses buccales. 

Les Médicaments : Il existe des médicaments tels que la varénicline (Champix) qui contient une molécule qui agit sur certains récepteurs nicotiniques dans le cerveau. Cette molécule permet d’imiter l’action de la nicotine. Il y a également d’autres médicaments classés comme antidépresseurs qui ont montré des résultats satisfaisants à l’arrêt du tabac. (cela n’est pas sans danger sur les individus, il est impératif de se faire suivre par un médecin pour une telle prise médicamenteuse) 

La cigarette électronique : doté d’un inhalateur c’est un dispositif électronique rechargeable doté d’un aérosol. La cigarette électronique diffuse une fumée composée essentiellement de vapeur d’eau parfois parfumée et quelques substances qui peuvent être nocives. Elle peut contenir ou pas de la nicotine selon le liquide de recharge.  

Les substituts de la cigarette ont leurs avantages et leurs inconvénients pour la santé: rester à l’écoute de son corps et signaler le moindre désagrément à votre tabacologue permet de trouver d’autres solutions moins invasives. 

Conseils utiles pour arrêter de fumer

Pour arrêter la cigarette il existe des dispositifs d’accompagnement efficace tels que :

• Joindre tabac info service .
• Se faire suivre par un addictologue ou un tabacologue
• Vous pouvez commencer par fixer une date pour l’arrêt de tabac
• Estimer sa consommation permet de contourner la dépendance et donc de la maîtriser en premier temps.
• Vous pouvez vous aider grâce à des applications/
• Intégrer une communauté en ligne pour l’échange d’expérience et l’encouragement.  
• Informer son entourage de sa décision 
• Relever le défi d’arrêter avec un proche, ami ou collègue
• Aménager un environnement dépourvu de tentations (penser à décorer votre chambre de plantes vertes, fleurs etc  ) 
• Ne plus fréquenter les endroits fumeurs pendant un certain temps (dans la mesure du possible) 
• Trouver des occupations ludiques 
• Valoriser vos efforts et vous féliciter 
• Être à l’écoute de votre corps et de l’amélioration de votre condition physique 

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